Din vejrtrækning styres fra hjernen: Sådan påvirker din hjerne dit åndedræt

Vidste du, at din vejrtrækning både kan styres bevidst og ubevidst? Bag den automatiske rytme, der sørger for, at du trækker vejret nat og dag uden at tænke over det, står en fascinerende neurologisk styring i din hjerne. Lad os tage dig med ind i kroppens naturlige åndedrætskontrol og se, hvordan du kan bruge denne viden til at skabe mere ro og balance i dit liv.

Automatisk og bevidst vejrtrækning — to separate systemer

Forskning viser, at vores åndedræt reguleres af to uafhængige systemer i hjernen:

1. Den bevidste kontrol stammer fra din motoriske og præmotoriske hjernebark. Det er den del, du bruger, når du aktivt vælger at tage en dyb indånding, holder vejret eller laver åndedrætsøvelser.

   
   

2. Den automatiske kontrol ligger i din hjernestamme og sørger for, at du trækker vejret helt af dig selv, også mens du sover eller er optaget af noget andet.

   
   

Det betyder, at du har to fantastiske systemer, der passer på dig — én, du kan bruge aktivt, og én, der altid er der for dig i baggrunden.

Hvordan skabes åndedrætsrytmen?

Inde i hjernestammen findes små centre, der sørger for, at vejrtrækningen følger en rytme. Man har tidligere troet, at denne rytme blev skabt via et simpelt samspil mellem to grupper af nerveceller, der skiftedes til at aktivere og hæmme hinanden. Men nyere undersøgelser peger på, at det er mere komplekst end som så.

Specifikke områder som den dorsale respiratoriske gruppe (DRG) fungerer som en slags central hub, der både modtager information om kroppens behov for ilt og kuldioxid og hjælper med at koordinere, hvornår du skal trække vejret ind og puste ud.

Hvorfor er det vigtigt for dig at vide?

Når du ved, at din vejrtrækning kan kontrolleres fra to systemer, får du også et værdifuldt redskab til at påvirke din egen tilstand. Når du aktivt arbejder med dit åndedræt gennem fx dybe vejrtrækninger, åndedrætsøvelser eller meditation, aktiverer du den bevidste del af åndedrætssystemet. Det kan hjælpe med at berolige kroppen, dæmpe stress og give en følelse af overskud.

Omvendt er det også vigtigt at vide, at den ubevidste del sørger for, at du altid trækker vejret — også når du ikke tænker over det. Og det system er ekstremt robust. Faktisk kan visse hjerneskader lamme den ene funktion, uden at den anden påvirkes væsentligt.

Du har allerede et indbygget system, der passer på dig døgnet rundt.

Sådan kan du bruge det i hverdagen

Det kræver ikke meget tid at få glæde af din vejrtrækning som et redskab til velvære:

• Tag 5 dybe vejrtrækninger inden du skal sove.

• Øv dig i at forlænge din udånding — fx ved at tælle til 4 på indånding og til 6 på udånding.

• Brug vejrtrækningen som anker når du føler dig stresset eller urolig.

  
  

Prøv det allerede i dag — find 5 dybe vejrtrækninger gratis i Velvære app.

Afslutning

Din vejrtrækning er en fantastisk bro mellem din krop og din bevidsthed. Med et simpelt fokus på dit åndedræt kan du påvirke din tilstand her og nu. Og bag den naturlige rytme står et smukt samarbejde mellem din hjerne og krop, som ubevidst holder dig i live — og bevidst kan hjælpe dig til mere velvære.

Vil du lære mere om, hvordan du bruger din vejrtrækning aktivt? Så udforsk vores øvelser i appen.

Kilder

• Loewy AD, Burton H. Neural regulation of respiration. American Review of Respiratory Disease. 1975 Nov;112(5):623-45. doi: 10.1164/arrd.1975.112.5.623. PubMed link

• Grundlæggende neurofysiologi om hjernestammens respirationscentre og corticospinale baner (fx fra medicinske lærebøger som "Guyton and Hall: Textbook of Medical Physiology")

• Generel viden om åndedrætstræning og stressreduktion gennem kontrolleret vejrtrækning